为了帮助你“睡个好觉” TA们都做了哪些努力？

　　人的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，因此良好的睡眠，不仅仅有益身体健康，也能让自己收获一个良好的心情。

　　近期，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布了《中国睡眠研究报告（2022）》，数据显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。其中看手机、上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间、失眠等睡眠障碍问题已经成为影响睡眠时长的主要因素。

　　对于每天白天还需要学习或者上班的人来说，夜晚似乎成了难得的一段“自由时光”，我们每天沉浸在互联网的世界中，通过睡前看视频、刷微博朋友圈来放松已经成为常态。但是，手机屏幕的光线会刺激大脑，使人的注意力更加集中，这也会影响到我们的睡眠质量。

快来尝试改变一下自己的生活习惯

　　现在绝大多数年轻人都“手机不离手”，而智能手机厂商们也纷纷在手机中集成“深色模式”或“夜间模式”。它可以将手机系统界面以及APP背景变为黑色，让屏幕在变得不那么刺眼，有些手机还会将屏幕调整为暖色，多种举措都是为了降低暗光环境下屏幕对眼睛的伤害。

深色模式

　　然而在我看来，要养成一个良好的习惯，首先就是要让自己在睡觉前告别手机。但是这一句简单的话对我们而言又谈何容易？相信很多人都有过这样的经历：本来洗漱好准备睡觉，但是朋友发来了第二天聚会的餐厅，亦或者是工作同事发来了第二天的活动安排等，结果导致“聊天聊到停不下来”，往往撂下手机就已经到了十一二点甚至是后半夜，进而影响了睡眠。

睡眠专注模式

　　如果你是苹果生态的用户，那么iOS 15中的“专注模式”就是为你准备的。这项功能可以帮助你在需要的时候免受推送信息的打扰，全身心专注于眼前。而开启“睡眠专注模式”后，手机会帮你挡下所有通知、信息与来电，只有户设置允许的联系和通知才会有显示，否则其他所有通知都将会在你关闭“睡眠专注模式”时才会显示。

在健康App中设置睡眠时间

　　当然，相比于在iPhone上定闹钟亦或是在系统设置中设定专注模式，我个人更推荐大家在“健康App”上设置睡眠时间。在“健康App”中，我们可以对睡眠相关信息进行更加详细的设置。例如我可以在健康App中设定每日睡眠时间，并根据工作日、周末等不同的时间设定不同的睡眠目标。例如我要睡满八个小时的目标，并且确保第二天七点半起床，那就将睡眠周期设置为23：30-7：30。

　　与单纯的设定专注模式相比，健康App存在的目的，是帮助我们改善睡眠，因此我们也可以在设定睡眠专注模式的同时，通过“开启睡眠屏幕”的方式来减少干扰，以及通过睡觉前的“助眠”，来帮助我们快速进入睡眠状态。进入助眠时间后，我们手中的iPhone不会显示额外的通知，避免我们看到通知产生焦虑情绪。

　　除此之外，使用健康App设定睡眠时间，你也会收获一个“额外收益”，那就是第二天早晨叫醒你的不再是令人烦躁、听了就想摔手机的“雷达”铃声，而是诸如“早起者”、“第一道光”、“太阳神”等等柔和的起床闹钟，相信这些特别的起床闹钟，也会开启你一天的美好心情。

你还需要一个“好帮手”

　　健康App中有关于睡眠的各项操作，可以帮助我们养成一个良好的睡眠习惯，而如果你希望获得一个更加全面的体验，Apple Watch这个好帮手同样不可少。

Apple Watch

　　现在，Apple Watch已经成为我的贴身伴侣，除了早晚洗漱时摘下它充电以外，我几乎时时刻刻在戴着它。对我来说，它能够在每晚通过轻轻拍打手腕的方式及时提醒我睡觉，让我注意自己的身体。而在睡眠过程中，手表也会通过我的动作，监测我的入睡时间、呼吸频率等信息，并将其以图表的形式，呈现在健康App中。

数据将以图表的形式呈现在健康App中

　　相信会有人问，如果我的手表电量不足以支撑睡眠监测怎么办？其实Apple Watch早就替我们想到这一点了。当手表检测到电量不足以支撑睡眠监测时，会通过推送的形式提醒我们为手表充电。按照Apple Watch的设定，只有电量不低于30%，才能确保睡眠监测稳定。当然，如果你使用的是最新一代的Apple Watch Series 7，差不多利用洗漱的十几分钟时间，就能让手表回血。

Apple Watch会主动提醒用户在睡眠前充电

　　事实上，佩戴Apple Watch睡觉是一个特别奇妙的体验。因为在早晨闹钟响起时，你会感受到腕部有一阵从缓慢到轻快的震动体验，提醒你该起床了，并且手表也会自动播放前文提到的“早起者”、“第一道光”、“太阳神”等等柔和的起床闹钟铃，并且此时只需抬起手腕即可关闭闹钟，无需再次关闭iPhone上的闹钟。和传统闹钟相比，这种“温和不刺激”的叫醒体验，一定会让你从早晨开始就拥有一个放松的心情去迎接一整天的挑战。

　　也有很多人担心睡觉时佩戴手表是否舒适，经过我的实际体验，只需要选择一条合适的表带，就能获得安稳的睡眠。一般而言，表扣式设计的表带可以大大提升佩戴感，而编织单圈表带、尼回环式运动表带等等透气且轻便的表带恰恰是我们的最佳选择。

编织单圈表带

回环式运动表带

　　正好近期恰逢苹果推出了一系列的春季色新表带，诸如亮绿色编织单圈表带、薰衣草灰配淡丁香色回环式运动表带等等新配色的表带，就值得你入手并使用。当然，佩戴手表睡觉时，也需要确保Apple Watch能够贴合在手腕上，因为如果表戴得太松，加速计可能会在然睡眠期间记录过多的活动。

好好睡觉 给自己一个健康的生活方式

　　现在的年轻人生活更加丰富，但也正因为很多人不愿错过精彩的生活而选择晚睡或熬夜，这对自己的身体健康无疑会产生负面影响。相比之下，好好睡觉，给自己的身体放个假，让自己度过清晰且清醒的每一天，换来的不仅仅是效率的提升，更是一个健康的新生活。

　　今天是世界睡眠日，不妨就从今晚开始，用iPhone与Apple Watch帮助自己睡个好觉，养成一个良好的睡眠习惯吧！